怎樣擁有一個好的睡眠
操作方法
舒緩神經
許多的人睡不着都是因爲自己的大腦還處於工作或網絡遊戲的激烈運行當中,大腦感到興奮,不能平靜下來。在這個時候就可以通過聽一些舒緩的音樂,看一些散文書籍從而讓自己的心情平復下來。而且舒緩的音樂也可以舒緩神經,放鬆身心,從而讓自己有個更好的睡眠。
有氧運動
在睡前的一段時間內可以做一些有氧運動,比如說散步,慢跑。這些運動可以增加大腸的蠕動,也可以消除一些白天工作所帶來的負面的情緒,同樣纔會讓人們感到一些疲倦,從而更好的入眠。需要注意的是,在睡眠不要做力量鍛鍊,它會讓自己的大腦感到興奮,從而不易入眠。
助眠的食物
在晚上可以食用一些有着助眠功效的食物,比如說牛奶可以抑制大腦的興奮,讓人們感到疲勞,從而有着很好的助眠的功效。如果是疲勞過度導致的無法入眠可以喝一杯含有食用醋的溫開水(一杯溫開水一勺醋)。助眠的食物還有着很多,大家可以根據自己的喜好選擇適合自己的那款。
調節情緒
大多數人們睡不着都是因爲受到自己一些不良情緒的影響,比如說被老闆批評想不開,被同學欺負想着怎麼欺負回去等等。我們在平時的時候就要學會合理的調節自己的情緒,通過KTV唱歌,發泄屋發泄,寫日記等等的方法將自己的不良情緒排解出去,長時間的積壓不僅僅會導致失眠,也有可能會導致患有神經衰弱等精神疾病。
好的睡眠環境
睡眠質量的好壞和我們的睡眠環境有着很大的關係,一個糟糕的睡眠環境很可能導致自己遲遲無法入眠,而好的睡眠環境會讓自己的睡眠質量變得更好。一個好的睡眠環境的標準是:通氣性好,隔音效果好,溫暖舒適,遮光效果好,牀鋪舒適等等。只有將這些都注意到了才能營造一個好的睡眠環境。
遵守睡眠時間
晚上10點是我們最佳的入眠時間,晚上入眠過早的話,會導致一天睡眠過多。而過多的睡眠也會導致人們精神不佳。而入眠過遲,比如說過了凌晨一兩點的時候,大家可能會發現自己在那個時候已經沒有了任何睡意。因此入眠一定要在合適的時間段。
睡前不吃可以導致興奮的食物
許多工作一族爲了保證自己的加班的時候有着充足的精力,會比較習慣和濃茶和咖啡。也有許多的朋友喜歡在睡前飲酒。而這些食物會導致我們大腦興奮,從而無法很好的入眠。因此大家一定要注意睡前不要食用任何可以提神的食物。
安眠藥物的運用
許多朋友一遇到睡不着的時候就會習慣性的服用安眠藥物,但是忽略了安眠藥物有着很大的依賴性。因此提醒大家不要過分的依賴於安眠藥物。只有找到自己失眠的原因,從而針對性的解決纔是最佳的助眠方式。
-
如何快速治癒咽喉炎
喉嚨疼絕對不好受,對吧?這裏有一些方法可以幫你快速治癒咽喉炎。*請注意這些方法沒法讓你完全治癒咽喉炎或者立竿見影。但這些方法可以讓你的咽喉舒服些。快速減輕咽喉疼痛(01)食用一兩勺蜂蜜。蜂蜜是一種天然的抗生素,已經證實可以止咳。把一兩勺的蜂蜜送進嘴裏,慢...
-
如何減掉大腿的贅肉
通過節食和運動的相互配合,不但能輕鬆減掉大腿上的贅肉,身體的其他部位也會隨之變得苗條起來。下面就來看看該怎麼做。第一步:運動(01)全身性的有氧運動。身體通過運動,消耗熱量,燃燒脂肪,這就是所謂的燃脂的過程。當身體將脂肪轉換成熱量時,全身各個部位的脂肪都在燃燒...
-
比智高:介紹一下16歲青少年怎樣長高呢
16歲的青少年身體機能基本發育成熟,但是新陳代謝是最旺盛的時期,下面跟小編一起來看看16歲青少年怎樣長高的方法。操作方法(01)多做一些跳躍式的動作,就是將身體往上引的那種動作,這種可以促進身體長高,像打籃球,跳高,雙槓,女孩可以跳繩,打羽毛球等這一類的運動促進長高的...
-
如何成爲一個思想成熟的人
思想成熟的人可以吸引到衆人的目光,可以獲得更多的機會,幫助我們成就非凡的人生,下面小編就教大家如何成爲一個思想成熟的人。操作方法01多看書,培養自己內在的氣質思想成熟的人會由內而外散發出吸引人的氣質,我們要培養自己的內在,就需要多看書,書是心靈的窗口,可以淨...