高考前睡眠不好怎麼辦呢?
我家小弟馬上就要參加高考了,但是這段時間不知道是不是壓力太大,出現了睡眠不好的情況,一般來說高考前睡眠不好怎麼辦呢?
操作方法
食物助眠
在高考前出現睡眠不好,睡不着等情況,可以嘗試食用一些助眠食物來調理。
熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
黑芝麻
黑色諸腎,腎好了自然不影響休息,在高考前睡眠不好的學子可以每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟,而且還能夠睡得安穩哦!
蜂蜜
蜂蜜健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量,建議在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素,它能夠平復人的情緒,以幫助緩解失眠。
睡前按摩
輕輕的閉上雙眼,用雙手指尖按摩頭的兩側、前額和後頸等(感覺緊張的部位),有規則的向同一方向旋轉,把注意力放在按摩上,按摩會讓身體變得放鬆,有利於入睡。
洗個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
睡前調整情緒
睡覺前半小時不再學習了!讓環境安靜下來,做做伸展運動、聽聽放鬆的音樂、泡泡澡、喝杯牛奶、找些開心的話題同家人、同學聊聊天等等。也可以對自己進行心理暗示:“我這一天過得很充實,我又收穫了很多,進步了很多,我現在可以睡覺了……”反覆說幾遍,你會帶着自信、滿足和愉悅的情緒進入夢鄉。
睡前做深呼吸
深呼吸(腹式呼吸)能吸入更多的氧氣,吐出更多停滯在肺底部的二氧化碳,使血液得到淨化,改善大腦供血供氧。深呼吸時,節奏儘量放慢加深,把注意力放在呼吸上,認真的享受和體會氣體“深深的吸進來,慢慢的呼出去”的感覺,讓你的注意力跟隨呼吸過程,你會感受到每一次深呼吸,身體更放鬆、更舒服,重複做幾次,緊張的情緒會得到緩解,不知不覺就會入睡。
聽助眠音樂
大部分的高考考生睡不着都會採取聽音樂助眠,這是一種輕鬆有效的助眠方法。聽聽鋼琴曲、輕音樂,隨着音樂的節奏和曲調進入音樂的世界,想象自己是在那種輕鬆的音樂裏傲遊,然後將自己的身體慢慢放鬆伸展開,你就會漸入睡眠佳境了。建議入睡前半小時之內聽3—5首曲子,大概用時15至25分鐘,音樂聽完或者聽到中途就可安然入睡,按順序播放聲音調低些,效果更好。
助眠音樂推薦:莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音樂天文臺、ocean deep。
聯想助眠
聯想助眠的方法其實是讓你的大腦消耗多餘的精力,當大腦處於疲憊不堪的狀態時,自然就會睡得着了,你可以想象你是一個女俠、想象自己是一匹野馬、想象你最美麗的場景和浩瀚的宇宙,也可以數着小綿羊、數着3的倍數,進行這些分散注意力,但又充分用腦的活動,這樣你就能在思考中不知不覺的而睡着了。
看無聊的書籍或電影
人眼睛看累了自然就會想要睡覺,睡前坐在牀上拿起一本你覺得看着比較無聊的書或是電影,認真的看十分鐘你就會想要睡覺的,很多高考考生睡不着都是這樣看着看着眼睛就不自覺的打瞌睡,然後倒牀就睡着了。
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