怎麼保證睡眠質量
簡要回答
想要保證自己的睡眠質量,可以在睡覺之前洗一個熱水澡,在洗完熱水澡之後,就可以讓自己身體裏面的肌肉放鬆一些,並且也可以有着讓自己身體感覺到有一些疲倦,這種情況下比較容易進入到深度睡眠當中,對於提升睡眠質量有一定效果。
睡前喝一杯牛奶
在睡覺之前喝一杯牛奶可以有着安心靜神的作用,另外在上面吃一點東西之後,也可以降低我們大腦的興奮能力,比較適合在睡覺的時候不會想的太多,減少自己做噩夢的情況,也可以提升睡眠質量。
保持良好的睡眠環境
保證自己在睡覺的時候,不要出現燈光的干擾,還有聲音的干擾。保持自己睡了昏暗是可以促進大腦產生一些褪黑素,這樣就比較容易幫助自己入睡,可以在睡覺的時候拉上窗簾或者是戴上眼罩。
減少睡眠
可以在白天介紹一些睡眠時間,晚上睡不着的人也可以不要午睡,一旦在白天睡覺時間太長,就有可能讓自己在晚上睡不着,需要補水,保證下午的工作狀態,也可以在中午休息半個小時這樣的時間。
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