最有效的減肥操
下面就讓臺灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操,通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀,修飾身體曲線,讓你輕鬆擁有S型身材!
操作方法
(01)簡單小動作塑造翹臀非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!
(02)瘦下半身操準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。3、運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處爲止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面爲原則,上下算一次,共做50次。4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
(03)臀部緊實操1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
(04)美腰俏臀操1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
(05)加強版1、身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
(06)屁股走路操1、坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。2、背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。3、左大腿擡起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。5、結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。
-
怎樣使用登山杖
登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕鬆嗎?其實不是完全正確,使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處,在之後的敘述中我們會跟你解說如何正確的使用登山杖,但是在此之前,我們先說說使用登山杖的好處,讓各位瞭解一下爲何國外會如此盛行使用登山杖,甚...
-
小孩雞胸怎麼辦
關愛孩子小兒雞胸是一種常見病症,特點是胸骨前凸、兩側胸壁低平。輕者外觀不雅,重者使胸廓容積縮小,肺發育受限,8歲以前的小兒肺泡量可能增多,經常患氣管炎或肺炎,運動耐受力很差,免疫抵抗力低下。雞胸不僅影響身體的美觀外,嚴重的雞胸由於兩側向內凹陷的肋骨壓迫心臟...
-
教你怎麼調出海藻面膜
很多愛美的女性在工作之後都會敷上一張面膜來緩解一天的壓力,海藻面膜在夏季的作用可是不容小覷的,不僅補水保溼還能祛痘。可是很多的MM都不知道海藻面膜怎麼調,一起看看吧。操作方法(01)首先敷海藻面膜前用洗面奶潔面,然後把臉拍幹,臉上有水敷海藻時容易往下滑。(02)海...
-
怎樣去除紅血絲更有效
大部分皮膚紅血絲現象都是和皮膚過敏有關,但實際上任何類型的皮膚都有可能過敏,作息不規律,皮膚護理不恰當,工作的環境影響。等多種因素都可能讓你的貔虎過敏產生紅血絲的傾向。尤其是在秋冬季節,紅血絲的現象容易突出。那麼小編總結了8種去除紅血絲的方法。操作方...