腰間盤突出的簡單鍛鍊方法
腰間盤突出在現代社會是比較常見的一種病變,尤其是在一些辦公室工作的朋友,整日坐在電腦桌前,容易出現這個問題,在這裏給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛鍊方法。
步驟/方法
(01)最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裏聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,儘量選擇平坦的小路鍛鍊,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。
(02)平躺在地上或者牀上,然後雙腳屈撐作爲支點,頭部和雙手也作爲支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。
(03)另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者牀上,然後用腹部作爲支撐點,雙腿和上半身都往上擡起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。
(04)坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子),最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種,坐這個會有助於調整正確的坐姿,使腰部和胸部處於正確位置,每天可以挑一段時間坐一下高腿凳,本人測試過,腰部確實會舒服一些。
(05)游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法,尤其是蛙泳,對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
(06)平趴在牀上,用一條熱毛巾敷在腰椎部位,可以自己用雙手輕輕地順着整條椎骨上下按摩,也可以請別人幫忙,一定要配合熱敷,這個效果比較顯著,有條件的可以用熱泥敷在腰部,然後再進行上下搓壓。
(07)最後一點算不上鍛鍊,就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的牀,對於治療腰椎很有好處。
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