7個簡單的瑜伽動作既能減肥又利養生
女人的話題總是離不開減肥。今天愛美網小編就來給各位女士推薦7個簡單的瑜伽動作,這些動作不但具有減肥功效,還有助於養生保健。趕緊跟着小編來學習這些減肥瑜伽動作吧!
步驟/方法
(01)眼鏡蛇式俯臥在地上,雙腿併攏,腳背貼地,雙手屈肘放在胸部兩側地面上,頭稍稍擡離地面。吸氣,雙掌撐地,伸直手肘,將頭、胸、腹部依次擡離地面,頭慢慢向後仰望天花板。保持姿勢10-20秒,然後再按腹部、胸、頭的順序放下至地面,回到起始動作。休息30秒後,再重複5-10次。功效:多做眼鏡蛇式對女人相當有益,它具有瘦腰平腹的減肥功效,同時還能養胃腸,幫助消化。
(02)仰臥山式仰躺在地上,雙腿膝蓋彎曲,腳掌心貼合靠近大腿根部,雙手屈肘,在胸前合十,脊柱伸直,鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然後雙臂慢慢向上伸過頭頂,雙腿同時向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒後回到原位,重複5-10次。
(03)仰臥甩手腳仰臥在地上,雙手雙腳向上舉起,然後慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會後再重複5-10次。功效:這個仰臥動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管,改善手腳冰冷的狀況,同時甩動的動作有利於瘦手臂與瘦腿。
(04)犁式/鋤頭式仰臥在地上,雙腿併攏,腳板勾起,雙手屈肘托住後腰,然後慢慢將雙腿擡離地面,接着臀部及後腰離地,雙腿伸過頭頂,觸碰地面。保持呼吸30秒,然後慢慢回到原位,放鬆全身。休息30秒後,再重複動作2-3次。功效:瑜伽中的犁式可以刺激腸道,將堆積在體內的廢物與毒素排出體外,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。
(05)肩立式仰臥在地上雙腿併攏,彎曲膝蓋成90度,雙手屈肘託在後腰處。然後慢慢將雙腿向上擡起,臀部及腰部離地,保持膝蓋彎曲成直角。然後再繼續將膝蓋伸直,腳尖繃直,眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒,然後慢慢放下至原位,休息30秒後再重複2-3次。 功效:肩立式能擠壓和按摩臟腑器官,能消除頑固宿便。同時能補充腦部血液,增進思考力,同時還有滋潤頭皮、養顏的功效。
(06)蝗蟲式俯臥在地上,雙腿併攏,腳尖繃直,雙手放在髖部下方。然後慢慢將雙腿向上擡起,但髖部及腹部不離地,擡至極限處,然後保持5-10秒,再慢慢放下至原位。休息30秒後再重複5-10次。功效:蝗蟲式對於收腹很有效,同時能加強我們的腿部及脊柱力量。
(07)魚式仰躺在地上,雙腿併攏,腳尖繃直,雙手放在臀部下方。然後收緊腹部肌肉,向上頭羊,胸部同時向外擴,屈肘,前臂貼地,頭向後仰。保持動作10-20秒,然後慢慢放下腰部,回到仰臥姿勢,休息30秒後,再重複5-10次。功效:魚式動作能讓腸道和其他內部器官得到伸展,能治療腹部相關疾病,同時促進消化,有助於消除便祕。而且它還有豐胸的功能。
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