快速瘦身 簡單瑜伽動作(圖)
核心提示:一分鐘能做幾個仰臥起坐?爲什麼做了卻也瘦不下來?下面專業教練教你科學做瘦腹瑜伽動作,堅持練習下去,再配合每週3-4次的有氧運動,快速打造平坦腹部不是問題哦。
操作方法
(01)練習一:靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌
(02)練習二:墊上半程收腹——收緊腹直肌
(03)練習三:仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌
(04)教練溫馨提示:呼吸提示: 動作過程中,起的狀態(用力狀態)呼氣,退力狀態時吸氣。腹式呼吸: 腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌。它的要點是:靜坐,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習,都要求在動作過程中充分調動肌肉,動作過快很難體會肌肉的感覺。頻率1∶3知道嗎?在力量練習的時候,用力的過程只能起到20%~30%的作用,而退力的過程卻能起到60%~70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試着在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。飯後1個半小時是腹部練習的最好時機,如果你以減肥爲目的,練習結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌,練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。
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