怎樣練鴿子式瑜伽動作?
工具/材料
瑜伽墊
操作方法
第一步:在瑜伽墊上取坐姿,左膝蓋向內彎曲,左腳跟貼近會陰部,讓腳背向地面貼近;右腳向後伸展,小腿儘量向後伸展;雙手自然地垂在身體兩側。
第二步:將頭忘向右側,吸氣收緊腹部,將右腳尖放置在右肘彎,左手與右手相扣,兩肩齊平;吐氣同時保持身體平衡,重心向下轉移,目視右腳尖。
第三步:將頭轉向左側,吸氣,將雙手相扣於腦後,同時頭向上擡,伸展胸腔;臀部向後下壓,保持此姿勢三次呼吸的時間。呼氣的同時放下右腳,恢復初始的姿勢。
第四步:取坐位,右膝彎曲,右腳跟貼近會陰部,腳背下壓貼近地面;左腳打開向外伸直,小腿儘量向後伸展,雙手自然垂於身體兩側,開始重複第二步的動作。
特別提示
在做此動作時不要縮胸駝背,如果縮胸駝背,會使呼吸受阻,導致胸悶氣滯身體不適;同時如果動作不正確不僅達不到鍛鍊肌肉的作用反而會使肌肉疲勞。
-
有經驗的揹包客爲什麼都要帶一塊防水布,防水布在野外的12個妙用
簡要回答防水布是露營時不可或缺的重要裝備,並且由於其功能多樣、價格合理,而成爲不少人的必備裝備。大多數防水布也非常輕巧,因此,即使你不確定最終是否會使用它,也可以輕鬆地將其放入揹包中而不太會影響揹包的重量。一塊簡單的防水布在野外可以做很多事情,那麼,防水...
-
12000米高空戰機突然漏油 中國飛行員拒絕跳傘 8分鐘創下奇蹟
簡要回答在這個世界上,每個人都註定會有一死,不論重於泰山還是輕於鴻毛。但在人生的旅程中,我們可以選擇如何度過自己的時光,決定自己的人生價值。有些人會爲了更大的利益捨棄自己的生命,但更多的人會選擇將自己的精神和身體全部貢獻出去,這樣的人生纔是最有意義的。...
-
能一次性跑完10公里的人,身體素質是什麼水平?
簡要回答有跑友問老王:能一次性跑完10公里,身體素質一定很棒吧?身體素質是指一個人在運動中表現出來的各種身體機能的綜合能力,包括力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等方面的表現。身體素質是人體健康的重要組成部分,它的好壞直接影響着人的日常生活、工作和運動表...
-
哪些運動比較輕鬆
簡要回答在運動當中有幾種稍微輕鬆一點的,比如說跑步。跑步的時候可以控制自己的速度,根據自己的健身習慣還有身體素質來選擇不同的快慢,另外只要是有腿都可以去跑步,跑步的時候也不用專門的跑道,在大街上也是可以跑的。開合跳開合跳可以把自身全部的肌肉全部都給調...