怎麼使用瑜伽磚練習瑜伽
瑜伽磚如何使用
肩部伸展
整個身體平躺在地板上,假如比較涼的話,可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚,呈向上舉的姿勢,讓肩部位置往下壓。不過,不要緊貼在耳朵上,儘量離開耳部。將力氣往瑜伽磚施加,在這時呢,就要讓我們的一條腿緩慢地擡起來了。維持這個姿勢,做兩次呼吸,並使雙腿慢慢地向下壓。另外一條腿按照同樣的步驟進行,重複該動作十次。需要提醒一下您,在呼氣的時候,雙腿最好也移動哦。
肩部穩定
而下面的這個動作,雙手還是上一個姿勢,不過下身就要有所變動了,這是爲了能讓我們肩部達到穩定的地步,來說說是怎麼做的吧。先是將左腿離開墊子,並擡到一定的高度,保持在這個位置上不變,而要做的就是讓膝部彎曲成90度角,並且右腿也擡離地板,這條腿就不用彎曲了。然後,換做另一條腿做該動作,相互替換着做10下。
腰部動作
接下來,和大家分享一個用瑜伽磚練習腰部的運動。先把瑜伽磚放置在右腳的外側處,將兩條腿分開站立,並使兩隻胳膊保持張開的姿勢,然後讓上身慢慢地往下彎(如下圖所示),右手掌落在腳外側的瑜伽磚上,左手則向上伸展。
手臂伸展
而下面的這個動作,就是利用瑜伽磚來練習我們的腿部,儘量讓左臂往上擡,並且我們的指尖是向上的,掌心也朝前方張開,而右手則支撐在瑜伽磚上。將一條腿緩慢地擡起,儘量形成半月式。可能在一開始時,會因爲失去平衡力而有些站不穩。不過,只要多加練習就會好很多。
溫馨提示
在練習瑜伽時,要做好保護身體的工作哦,以免在一開始受傷。-
釣魚上癮有什麼危害 老公釣魚上癮怎麼治
簡要回答釣魚一旦上癮,可能會導致健康方面產生問題,畢竟人們在生活中長時間釣魚,可能會導致身體比較疲勞,也會產生不適的情況。一般人們身體疲勞不適時會形成腰肌勞損,頸椎病等等,除此以外有些人過度沉迷於釣魚,可能會影響到飲食和睡眠習慣。會影響家庭關係如果一個人...
-
絕對實用的戶外揹包打包技巧 分分鐘讓你變身揹包達人
簡要回答對於喜歡戶外活動的人來說,戶外揹包幾乎是必備的裝備之一。特別是在需要隔夜登山的活動中,一個好的揹包能讓你在行走中感到舒適,保持平衡,不會在長時間跋涉後晃動不穩。裝包的原則在打包時,有三個原則需要遵循:易取、平衡和儘可能壓縮(即佔用更小的空間)。因此...
-
運動上癮的表現有哪些
簡要回答在一個人運動上癮之後,首先就是會計算食物的熱量。這些人才看到一些美食的時候,第一個反應並不是這個東西是不是好吃。而是先看一看這這個東西的熱量大概是多少,要先考慮一下自己需要多長時間才能夠健身換回來再考慮是不是要吃。會關注很多的健身賬號這樣...
-
戶外遇險救援的責任該由誰承擔
簡要回答現在戶外探險人羣越來越多,一些十分“任性”的驢友也多了起來,不遵守國家規定,去一些十分危險的地方探險,意外也是接連不斷。就有越來越多的人認爲公共資源首要任務是要保障公共利益的需求,對私人救援是出於一種人道主義精神,而絕不是理所應當的付出。可以看...