瘦腿最快的方法瑜伽側擡腿式動作輕鬆瘦腿
一對纖細勻稱的美腿是很多MM的追求。瘦腿的方法有很多種,我覺得只有運動的方法是最安全不反彈的,所以今天就推薦各位MM這個簡單的側擡腿瑜伽動作,輕鬆擡擡腿,就能夠快樂瘦下來。
操作方法
(01)側臥在墊子上,右手托住頭部,左手放在肚臍前。將手掌大大張開,掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上,身體形成一條直線。
(02)保持自然呼吸,放鬆身體,然後吸氣繃直腳尖,慢慢地向上擡起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣,上面的那條腿緩慢的向下,還原,直至與下面的腿併攏一起。
(03)仰臥休息,調整呼吸。換另一邊練習。
(04)保持姿勢,向上擡起右腿,重複擡腿的運動。
(05)換左手托住後腦勺,左手手指張開用力撐住地面。
(06)保持呼吸,感覺右腳向上擡起時腰背以及腿部的感覺。動作可以重複做,完成後,放鬆身體躺在墊子上放鬆。
特別提示
整個動作做完能夠有效的美化臀形,靈活髖部,減少大腿贅肉,形成腰部曲線,大腿外側肌肉和側腰肌肉得到強化,身體的穩定性也得到提高。還能夠預防疝氣。
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