深蹲的好處是什麼?
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。練腿之道在於練肺活量,提高心臟功能。
深蹲是一項健身運動,是練大腿肌肉的王牌動作,堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。練腿之道在於練肺活量,提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心臟功能越強。顯然,下半蹲的肺活量大於上半蹲。
“負重深蹲”是健美運動中最複雜,練習部位較多,是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛鍊股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“槓鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背痠痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。究其原因,主要是動作不夠正確,特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力, 影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因槓鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因爲深蹲時槓鈴重量大,不易控制。
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