肌酸有什麼副作用 肌酸怎麼吃
生活常識9.92K
喜歡運動的朋友都離不開肌酸粉,它能幫助你運動之後增加肌肉力量,肌酸粉當中含有的一些營養成分能夠幫助肌肉細胞的吸收,能在運動的階段增加爆發力。那麼,今天我們就來了解一下肌酸怎麼吃,以及肌酸有什麼副作用。肌酸怎麼吃1.水合型肌酸吃法水合型肌酸屬於純肌酸,在體內要完全消化,須有一段適應期,用比較科學的語言來說就是植入期。意思是對於剛開始吃肌酸的人,前5-7天都要攝取比較多的肌酸,約每天20克;第5-7天后再恢復正常的使用量,一天約5-10公克,如此身體才能完全吸收吃進去的肌酸。 水合型肌酸需要每天吃纔有功效,吃的時候將粉末溶在水或飲料裏,攪拌均勻後就迅速喝掉,千萬不要久放,不然肌酸的結構會被破壞。 2.乙酸乙酯肌酸吃法 乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是,不需要每天攝取,只要在訓練前30-45分鐘前食用即可。非訓練日對於使用量則要小心控制,否則會使身體過度亢奮,對心臟有不良影響。 肌酸有什麼副作用 肌酸對一般人來說最常見的副作用是些微的腹瀉,若過量使用不當,可能產生之副作用包括:造成肌肉拉傷;產生體水滯留,增加心臟負荷;腎臟功能不佳者產生腎衰竭;飲水量增加造成電解質稀釋而引起抽筋或嘔吐;腸胃不適(下痢)。需要注意的是,無論使用的是哪一種肌酸,如果你有高血壓、糖尿病、腎臟病、肝病病史,或正在服用對腎臟負擔較大的藥物,或超過40歲,建議你在使用肌酸前,先詢問醫師的意見,以免肌酸對身體造成太大負擔。以上就是關於肌酸怎麼吃以及肌酸有什麼副作用 的介紹,希望以上分享內容對大家有所幫助。祝身體健康,生活愉快。
-
每天跳繩的五大好處!
操作方法(01)增強靈活性和協調能力跳繩是需要手部和腿部配合協調的一個運動項目。長期堅持練習,對身體的靈活性和協調力有一個很好的提高和改善。(02)緩解頸椎腰椎疼痛跳繩的時候可以目視前方,想想手臂的揮動。可以調節頸肩部的痠痛,對於緩解頸椎病肩周炎都有很好的效...
-
潛水錶十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年潛水錶十大品牌排行榜,前十名分別是百年靈/Breitling、沛納海/PANERAI、勞力士/Rolex、萬國/IWC、寶珀/Blancpain、宇舶/HUBLOT、歐米茄/OMEGA、頌拓/SUUNTO、精工/SEIKO、帝舵/TUDOR。如果您正在查找潛水...
-
蜣螂的功效與作用
操作方法(01)【別名異名】蛣蜣(《爾雅》),天社(《廣雅》),推丸(陶弘景),推屎蟲(《孫天仁集效方》),黑牛,鐵甲將軍(李延壽),大烏殼硬蟲(《普濟方》)。(02)主要成分蜣螂含有毒成分約1%。有效物質能溶於水,乙醇及氯仿,但不溶於乙醚。藥理作用1.麻痹作用:蜣螂毒素實驗於蟾蜍的神...
-
項鍊線十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年項鍊線十大品牌排行榜,前十名分別是艾博妮飾品、gsung、萊伊晶、紹元、晶致天下、諾曼西蒙、福瑞堂、大唐滴翠、昌達、MYATOU。如果您正在查找項鍊線什麼牌子好?那麼本項鍊線十大品牌榜單可供您作爲選購參...