肩膀肌肉痠痛怎麼辦? 5 個動作,搞定它!
每天都要長時間用電腦,又要用眼,又是看書,平時又缺少運動,甚至連走動一下都不需要,你的肩膀有沒有痠痛的感覺?
快鍛鍊一下!
操作方法
(01)爲什麼會肩痛?1:缺乏運動2:肌肉勞損3:慢性炎症
(02)如何緩解肩痛?訓練肩關節---活動度---加強相關肌肉力量
5個步驟幫你對抗肩痛
(01)鐘擺運動:每天2組/每隻手每組10次每週5~6次步驟:放鬆,俯身一隻手扶在桌面上,輕輕滴前後,左右擺動手臂,再轉一圈
(02)交叉拉伸:每天4次/每隻手每週5~6次步驟:放鬆肩膀,一隻手輕輕拉動另一隻手臂儘量遠地交叉到一側。保持姿勢30秒,然後放鬆,休息30秒
(03)側臥拉伸:每天3組,每組4次/每隻手每週6~7次步驟:側臥。如圖平放手臂,用自由的手按壓另一手臂,直到被按那一側肩部有緊張感,保持按壓住的姿勢30秒,再休息30秒。
(04)俯臥擡肩:每天10次每週3次步驟:俯臥,儘量向後併攏雙肩,放鬆到一半,保持姿勢10秒後休息一下
(05)手臂旋轉:每天3~4組。每組20次/每隻手每週3~5次步驟:仰臥,擡起前臂呈90度,一肘部爲中心。輕輕地前後轉動手臂
(06)注意事項:1:肩痛可能是急慢性損傷引起,先請醫生判斷2:鍛鍊前應讓專業人士判斷疼痛來源,別盲目活動肩關節3:康復鍛鍊能替代一部分藥物治療(如肩周炎)4:與醫生交流鍛鍊得情況,感覺疼痛時應停止鍛鍊並告知醫生
特別提示
有人濫用,有人卻在每天學習,自我成長。今天給大家推薦一些實用的,每天成長一點點。
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