如何在家鍛鍊身體
在家鍛鍊身體有很多好處。這不僅省下了去健身房的路上的時間,也省下了報名健身房的費用。如果你想要健康的身體又要節省,那就開始試着在家做幾項必要的運動,你會很有收穫的。
步驟
(01)制定健身計劃並堅持。你應該每天都留出特定額外的時間來鍛鍊身體,這樣家人才會知道你是切實想要鍛鍊。在家鍛鍊身體需要自律性,不要因爲在家就懶惰下來。
(02)儘量在家裏沒人的時候鍛鍊,這樣就不會有人分散你的注意力,你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子,他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。
(03)在家中鍛鍊時要放上音樂,並穿上運動服,像是要去健身房一樣,這樣你會更有動力,最終纔能有像健身房一樣的收穫。
(04)認識到其實你的房子就是極好的健身場所。你不需要登山機,藉助家裏的樓梯就爬上爬下,根據自己的鍛鍊日程來計劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子裏跳繩,或是在臺階上做邁步運動。
(05)只要有創意,在家裏做重量訓練也不是問題。如果家裏的空間不大,你可以利用牆壁做深蹲。你還可以買個健身球,做簡單的坐俯臥撐,或是強化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸,還可以把拖把或掃帚架在穩固的高處來,躺下做推舉。仔細想一想,家裏可以利用的東西還是很多的。你會有很多創意點子。
(06)哪怕是在在鍛鍊,也請先準備好一瓶水。不要在口渴的時候再去倒水,這樣你就不那麼高效和自律了。鍛鍊時及時補水十分重要。這會補充你出汗流失的水分,併爲你補充能量。
嘗試電視裏的健身運動
(01)如果你覺得你寧願看電視也不願意鍛鍊,那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目,邊看電視邊健身。制定一條單子,寫出你最喜歡的電視節目,並把它們和鍛鍊結合在一起。在看電視時,一旦電視上播放了你喜歡的某一節目,就去做相應的運動。
特別提示
開始時不要太勉強自己,不要一上來就進行高強度的練習。
在開始鍛鍊前一定要先熱身,結束時拉伸。不要因爲在家就急着開始鍛鍊,除去必要的步驟。如果你覺得你的鍛鍊時間太長,就把時間調的短一點,但一定要保持高效。
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