如何鍛鍊身體柔韌性
在多數的舞蹈動作中都需要用到身體的柔韌性,柔韌性好了,可以讓舞蹈動作幅度更大,舞姿更加漂亮。
操作方法
(01)一.豎叉:受訓者兩腿伸直,前後分開下壓,上身直立,手可扶地。
(02)二.橫叉:受訓者兩腿伸直,左右分開下壓,上身直立,手可扶物或人。
(03)三.半劈叉:受訓者一腿伸直,腿後側着地,另一腿屈膝,腳跟貼臀部,腿內側着地,兩腿儘量分開,側身下壓,臀部着地;上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換,反覆進行練習。
(04)四.壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐,另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時,腳尖勾起,上體向前下做壓振動作;側壓腿時,腳尖內扣,支撐腿的腳尖外擺,身體外轉,上體向側下做壓振動作。壓振時,上體及兩腿挺直。
(05)五.正踢腿:受訓者上體挺直,兩臂左右分開伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
(06)六.兩人配合練習:1。坐地壓髖:受訓者面對面坐下,兩腿伸直,左右儘量分開,腳跟*腳跟,手拉手;一方上體向後倒地時,肩背部着地,另一方上體前俯;然後前俯者將對方拉起,自己肩背部着地,對方上體前俯;反覆進行練習。2。站立側擺腿:受訓者面對面站立,兩手互搭肩,其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動,腳尖指向體前。兩人交換進行練習。3.站立壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立,其中一人將一條腿放在對方肩上,正壓腿時,腳尖勾起,另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
特別提示
以上是常用的,也是比較有效的柔韌性練習的方法,方法有了,關鍵是看個人怎麼去實施了。光有方法,不去練習,或是不堅持是不行的。下面我就柔韌性練習中容易遇到的問題,講一下我個人的看法:第一,柔韌性練習一定要堅持不懈的練習,不能三天打魚兩天曬網的,另外柔韌性還要注意要循序漸進,不能強制硬壓,這樣容易讓自己受傷
第二,在做柔韌性練習前要做好熱身運動,讓身體關節都運動開來,以免肌肉,關節受傷。
第三,柔韌性練習一定要適度,不要過分的發展柔韌性,以免造成關節,韌帶變形變形。這是柔韌性練習應該注意的地方,大家練習的時候一定要注意這些方面,避免讓自己受傷,對自己學習街舞造成不利影響。
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