半程馬拉松多少公里
馬拉松比賽不僅僅是長跑選手的節日,現在更是舉辦城市的一張名片,每個舉辦城市都吸引了很多專業和業餘選手來參加,形成了一股馬拉松熱。
操作方法
(01)賽長:馬拉松分爲全程馬拉松:全長42.195Km;半程馬拉松:全長21.0975Km;10公里馬拉松和5公里馬拉松,大家要根據自己的健康和體力情況選擇適合自己的長度。
(02)賽前:對於參加半程馬拉松的長跑者,最好在賽前到醫院做個體檢,看看此時的身體是否適合進行21公里的長跑,跑前幾天要保證身體狀況良好,特別是營養的補給,要保證睡眠,好好休息。
(03)賽中:跑步中,會遇到補給站,要及時喝水,防止中暑,拿水後喝兩小口,不要喝太快;更可以自己備兩塊巧克力,餓了時補充能量。
(04)賽後:別看是半程馬拉松,但是跑下來仍然非常辛苦,所以跑完後要及時做好拉伸和按摩,達到有效消除疲勞的目的。
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