怎麼走路姿勢好看
步驟/方法
(01)高擡腿走擡腿走就是每走一步,大腿都屈膝高擡。這種方法可鍛鍊髂腰肌,防止老年人疝氣。
(02)大步走把胳膊擺直,把步子邁出去,儘可能地邁大,後腿用力蹬,前腿往前擡,步子邁得越遠,刺激會越明顯。大步慢走,走得越慢越好,膝關節要一點一點下落,膝關節遮住腳尖了,大腿再落下 來,再慢慢起來走第二步,有很好的減肥作用。
(03)扭着走一走行走過程中,可有效增加一些軀體動作,如扭着身體走。這樣走相當於給胃腸進行良性按摩,可增強排便功能、防止便祕。
(04)三慢一快呼吸走在走步時心裏數着四個數,一二三慢吸,四快呼。呼得越快,吸得就會越深,這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的機率加大,爲全身充氧。
(05)擺臂走兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,肘關節儘量超過下頜,每分鐘60至90步。增強骨關節和胸腔功能,預防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎症狀。可有效刺激胸部淋巴液流動加快,對乳房起到很好的活血化淤作用,可使乳房更健康、挺拔。
(06)摩腹走走路時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。對慢性胃腸疾病、腎病都有預防和輔助治療效果。
(07)彈着走彈着走要求走步時腰挺直,腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前,每走一步十個腳趾都要用力,特別是大腳趾要用力,要把人彈起來。着重點主要在雙腳上,可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善,還可預防大腳骨和腳墊。
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眼睛類型圖解
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