12個減肥小妙招?
肥胖很多是因爲生活習慣的不良導致的,想要減肥,主要養成健康的生活習慣,有沒有哪些最快減肥小妙招?
操作方法
(01)回家吃飯:外面的餐館爲了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。
(02)吃飯只吃八成飽:我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是不捨得浪費,所以還是堅持吃完。因而有的食物就在你體內轉化爲脂肪,所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
(03)吃口香糖:即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
(04)用迷你盤子來裝飯菜:同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量。
(05)掌握適當的飲食量:身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
(06)即使外出吃飯也要堅持自己的原則:外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
(07)每天多燃燒100kcal:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。
(08)要控制好糖分:酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
(09)選擇細高的玻璃杯:減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無識之中控制你飲用的量。
(10)少飲酒:酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
(11)喝綠茶:綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經系統,並釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作爲燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
(12)做瑜伽:古老東方的傳統運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融爲一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同於其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最爲持久的。
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