硬拉鍛鍊哪些肌肉
簡要回答
硬拉背部肌羣、腿部肌羣、手臂、肩部和斜方肌以及臀大肌都能起到很好的鍛鍊效果。
我們做硬拉鍛鍊的時候,可以起到塑形減脂的效果,將體內脂肪能轉化成肌肉。那麼硬拉鍛鍊可以鍛鍊身體哪些部位肌肉呢?下面來給大傢俱體的介紹一下。
詳細內容
背部肌羣:硬拉之所以在健美界被認爲是鍛鍊背部的一個動作,是因爲在整個硬拉過程中,背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊,你的下背部(後腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。
腿部肌羣:和深蹲一樣,硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉,硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行,背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
手臂:手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最爲突出的,因爲要配合手掌抓緊槓鈴。
肩部和斜方肌:在硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
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