想戒菸,有什麼好辦法
吸菸有害身體健康,吸菸不僅是對自己,也會給周圍的人造成影響,但是戒菸又對吸菸人羣來說比較困難,接下來就給大家介紹幾種方法,希望能幫助到想要戒菸的人羣。
操作方法
戒菸首先要從現在開始,在心裏牢牢樹立戒菸的想法,請求家人或者朋友進行監督,並設立一些懲罰或者獎勵機制來督促自己戒菸,堅決拒絕香菸的誘惑,經常提醒自己,如果抽一支菸就前功盡棄了,一定要堅持。
逐漸減少吸菸的次數,用電子煙代替,並漸漸把香菸,火柴,打火機,菸灰缸等物品丟掉,最後再慢慢將使用電子煙的次數也減少。
當煙癮來犯時,立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖口香糖來代替,不要用零食代替,否則會引起血糖升高,身材發胖。
多吃水果,多喝水,堅持運動,保持身心健康,養成良好的生活習慣,將以前吸菸的時間和金錢用於自己的愛好或者給家人朋友買禮物,這樣逐漸就能看到成效了
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