新陳代謝慢的人怎麼提高代謝?
提高新陳代謝的方法有鍛鍊肌肉、加強有氧運動、足量飲水、少食多餐、選擇蛋白質食物、喝黑咖啡、喝綠茶等。
新陳代謝慢的人可以通過以下方法提高代謝:
1、鍛鍊肌肉
即使什麼都不做,你的身體也會不斷地燃燒熱量,這種靜息代謝率在肌肉較多的人中要高得多。 每一磅的肌肉每天要消耗大約6卡路里熱量,而每天每磅脂肪燃燒只有2卡路里。經過一段時間的力量訓練,被激活的肌肉會提高你新陳代謝率。
2、加強有氧運動
有氧運動不可能構建大肌肉,但它可以在鍛鍊後幾個小時加速你的新陳代謝。高強度的運動比低強度或中等強度的訓練會更有效。爲了更有效果,可以嘗試在健身房做一個強度更大的課程,或者在常規的散步中進行一個短暫的慢跑。
3、足量飲水
身體是需要水來加速新陳代謝的。在一項研究中表明,與每天喝四杯水的人相比較,成人每天喝八杯水會燃燒更多的卡路里。所以,每天要保持水分的攝入,每次餐前或者吃小零嘴之前,可以喝一杯水或其他不加糖的飲料;多吃一些富含水分的新鮮水果或蔬菜,而不要去選擇餅乾或薯片之類的食物。
4、少食多餐
多餐可以幫助你減肥。兩餐之間相隔時間較長會減緩新陳代謝。每3至4個小時吃一頓小餐或小零嘴,可以讓新陳代謝加快。一些研究也表明,人們有規律的吃些零食,而在正餐時間少吃些的人能夠更好的做到這一點。
5、選擇蛋白質食物
與吃脂肪或碳水化合物相比,身體消化蛋白質會燃燒更多熱量。作爲均衡飲食的一部分,用瘦肉等蛋白質豐富的食物代替一些碳水化合物食物, 可以促進新陳代謝。良好的蛋白質來源包括瘦牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳製品。
6、喝黑咖啡
如果你是個喝咖啡的人,除了享受它提高精力和專注的好處外,適量飲用咖啡還可以短期內提高你的代謝率,咖啡因可以幫助你減少疲勞,甚至在鍛鍊時增加你的耐力。
7、喝綠茶
喝綠茶或烏龍茶可以提供咖啡因和兒茶素的組合效益,飲用後能加快新陳代謝幾個小時。研究表明,在中度強度的運動中,飲用2 - 4杯茶可促進身體在短時間內消耗更多的卡路里,大約可以增加17%。
-
如何拆嵌入式煤氣竈進行配件更換
很多小夥伴家裏都有在用煤氣竈,但卻很少對它進行保養,煤氣竈也由於長時間的使用,導致出現分火器等配件大面積生鏽的問題,不僅火苗小還浪費煤氣。本着省錢的原則,其實可以自己動手將其拆卸下來進行維修,查看需要保養和替換的配件,並進行相應的清理和更換措施,之後自己再...
-
工程機械十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年工程機械十大品牌排行榜,前十名分別是Komatsu小松、三一重工SANY、中聯重科ZOOMLION、徐工XCMG、卡特彼勒/CAT、柳工LiuGong、山推Shantui、日立/HITACHI、特雷克斯、斗山/Doosan。如果您正在查找工程機械...
-
雙眼皮膠水怎麼洗
(01)用化妝棉(紙)沾一點卸妝水輕輕一擦就掉了,要用質量好點的卸裝水,有很多牌子很油膩的不好用,反正只要一般品牌的水質多些的都可以擦掉,連睫毛膏一起都擦的很乾淨。提醒一下,卸妝水不一定要買卸眼妝的。(02)雙眼皮膠水很難卸,用嬰兒油可以把這個膠水軟化了,變得很容易就...
-
室內如何養殖鴨掌木
鴨掌木又稱鵝掌柴,爲常綠灌木。分枝多,枝條緊密。掌狀複葉,小葉5~8枚,長卵圓形,革質,深綠色,有光澤。圓錐狀花序,小花淡紅色,漿果深紅色。操作方法(01)鴨掌木喜歡溫暖、溼潤、半陽環境。應種植在土質深厚肥沃的酸性土中,稍耐瘠薄。(02)鴨掌木的生長適溫爲16~27℃。3月~9月爲21~27...