小雪節氣養生全攻略,做好一冬天不生病!
二十四節氣中的第二十個節氣——小雪,小雪之後大地進入一個休養生息的階段,此時天氣漸寒,風雪增多,一下變得這麼冷,人體需要調整適應,不然就會出現各種不適、疾患,小雪時節養生不妨記以下幾點,幫你安度寒冬。
1.護陽氣:戴圍巾戴帽子
小雪之後,大風降溫天氣變多,此時的養生原則在於“避寒就溫”。中醫認爲“頭爲諸陽之會”,即頭部是所有陽經匯聚的地方,最不能受風寒,所以視天氣情況,外出戴帽子、戴圍巾,注意防寒、保護陽氣。
2.防內火:白菜蘿蔔上餐桌
冬季保暖也不要太過,如果暖氣溫度過高,人們穿得過於嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易引起人體的內火旺盛,出現咽喉幹痛、口腔潰瘍、大便乾燥、燥熱咳嗽、眼屎增多等症狀。
針對內火,建議多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物,富含維生素及多種微量元素,而且白蘿蔔能清火降氣、消食下氣,非常適合這個節氣裏食用。
3. 補腎禦寒:小雪過後吃“三黑”
小雪節氣後,北風開始成爲常客,天氣寒冷,萬物收藏蟄存。順應節氣變化,要注意滋補肝腎。飲食調養可多吃黑色食物,比如黑芝麻、黑木耳、黑大豆&黑米等,可迅速使人恢復身體熱量,既可補腎,又可禦寒。
4.防抑鬱:多吃菠菜香蕉
小雪節氣後,天氣多陰冷晦暗,光照較少,加之灰霾不斷,大地蕭瑟,人們的心情會受其影響,情緒跟着變得悲涼。所以要注意自我心態的調節,多給自己正面積極的心理暗示,保持樂觀的心態。
冬天也多曬曬太陽,不僅能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效,對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用,有益身心健康。
飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物,例如香蕉、菠菜等果蔬,香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質,這種物質能促使人的心情變得快活;菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸,對改善不良情緒也有裨益。
5.防疾病:重點在“藏”,養好神氣
在小雪節氣裏,要順應季節的變化特點,把養生重點在於“藏”,即把神藏於內,保持思想清靜,調神養生,減輕不必要的思想負擔,心地坦蕩,才能保持心情舒暢心態愉悅,從而促進身心健康以有效地增強抗病能力,減少疾病的發生。
6.防感冒:冬天動一動,少鬧一場病
小雪節氣前後是季節性感冒的高發期。加強運動鍛鍊可有增強免疫力,有效預防感冒。此外,小雪節氣通過體育運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,反易受涼,不但傷陰氣,也宜損陽氣。
最後送大家一段小雪養生小口訣:
小雪雪降溫腎陽,
早臥晚起着寒裝,
八段太極曬太陽,
保護心腦滋膏方,
溫補益腎慄腰果,
丹蔘山楂血黏降。
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