如何睡得更好
擁有一個良好的睡眠可以保證你的身體健康和幸福。如果你的睡眠有障礙,以下方法將會有效解決你的睡眠問題.
操作方法
(01)泡一個溫水澡或者淋浴泡溫水澡能放鬆你一整天勞累、疲軟的身體,這可以幫助你睡得更好。
(02)裸睡研究表明,裸睡可以幫助你在睡眠中調節體溫。讓你得到一個舒適的睡眠溫度。如果你喜歡穿睡衣,你不妨試試寬鬆棉睡衣,因爲棉睡衣通常比其他面料更容易呼吸、舒適。
(03)睡在不同的位置改變你的睡姿可以產生巨大的差異,改善你的睡眠質量。保持你的身體在一個“中間線”的位置,頭部和頸部都保持大約直得狀態。避免落枕,落枕可能會導致頸部不舒服,從而影響到睡眠質量。
(04)合理使用枕頭不要將枕頭堆得太高,避免落枕。試着把枕頭夾在兩腿,夾在兩腿之間的枕頭,能支持你的臀部,讓你睡得更好。
(05)減少光亮睡前明亮的光線可以破壞你的身體的生物鐘,這是影響睡眠質量的主要因素之(1)如果你的家是深夜燈火通明,關掉你不需要的燈。比如:臥室的燈.(2)在睡覺兩個小時之前,應停止看電視和使用手機。建議安裝一個屏幕助手。屏幕助手可以幫你調節屏幕的亮度,以減少藍光對眼睛的傷害。(3)如果光線仍然影響着你的睡眠,戴上眼罩,能讓你的睡眠不會受光線影響。
(06)添加溫和的聲音白噪聲已被證明不僅可以幫助人們更快地入睡,而且它可以掩蓋其他聲音在夜裏叫醒你。使用白噪音發生器產生各種舒緩的聲音——衝浪、風、下雨——這些聽起來沒有節奏感的聲音,能幫你的大腦安靜下來。
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