落枕瞭如何3分鐘拯救你脖子?
先伸縮頸部,連續伸縮30次;再旋轉頸部,左右旋轉各20次;其次輕揉頸部,先輕後重,直到局部發熱爲止;然後左右歪頭,左右歪頭20次;最後低頭仰頭,停5秒鐘後改爲儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。
睡前還很好,一覺醒來,脖子就無緣無故疼了,轉頭也疼了,有時肩膀、上肢也疼,甚至幾天後還會疼得直打滾……不舒服不是自己能忍受的。那是許多人都經歷過的“落枕”,醫學上又稱“亞急性頸椎骨節炎或頸肩部肌肉筋膜炎”。落枕後應該及時伸縮頸部,連續伸縮30次;旋轉頸部,左右旋轉各20次;輕揉頸部,先輕後重,直到局部發熱爲止;左右歪頭,左右歪頭20次;低頭仰頭,停5秒鐘後改爲儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。
落枕的原因
1、肌肉扭傷如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。
2、受風寒如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
3、勞累導致臨牀統計發現,落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲,“氣爲血之帥”,當氣無法推動血運行時,頸部再感受寒邪,必然會導致落枕。
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