手臂減肥的方法
操作方法
(01)減肥瘦身成爲了每一個肥胖女性的夢想,大家總是很注重瘦腰,瘦腿,往往大家忽視的都是手臂減肥,其實手臂減肥也很重要,肥胖的手臂都不敢穿短袖的衣服,手臂的拜拜肉和大腿內側的贅肉怎麼辦,很多時候我們都很難活動到這兩個部位,並且大腿內側和手臂內側很容易堆積脂肪,特別是現代的坐在辦公室的女性。如何瘦手臂這個問題,不僅是胖子,甚至於瘦子也非常煩惱。下面跟隨小編一起來看看吧~~~手臂減肥的方法一:向上舉拳運動1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!將雙腳微微分開,坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微擡起,腰背挺直,雙眼直視前方,保持自然呼吸。2、 一邊吸氣,向上彎曲手肘,保持90度角,接著雙手向正上方舉拳,手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直,收緊雙腿和腹部肌肉。3、接著,在吸氣的同時,將雙手慢慢的向上伸直,頭部和腰背要保持正中,眼睛正視前方。堅持這動作15-30分鐘左右,直至雙手出現痠軟感覺爲止。休息一會,再繼續重複瘦手臂動作。手臂減肥的方法二:背後勾手將右手放在上,左手在下,交於腦後,左右手互相勾好,打直右手臂,把這姿勢維持30秒,然後再換手。每隻胳膊做十遍就可以了。這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉,消除多餘肥肉。在吃飯前還是散步時,都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作,有效幫你迅速告別麒麟臂!手臂減肥的方法三:肱三頭肌伸展瘦手臂首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用,接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角,然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態,一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。手臂減肥的方法四:胸前拉手法胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。左右手各做一次爲一組,每天做5組即可。手臂減肥的方法五:打揉拜拜肉這招是爲懶人而設的,閒著沒事做,就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛鍊,會變得堅硬。沒事就向它錘錘打打,將肉肉捶打至痠軟,可令接下來的瘦手臂動作效果更好。另一種方法是從外向內擰手臂,就像把後側肥肉擰到內側一般。把肥肉「打」碎可使你的漸漸瘦下來,再將肉肉手臂前後甩動,慢慢緊實肌肉。手臂減肥的方法六:飲食瘦手臂可以常吃一些有降脂功效的蔬菜,如番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動,香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分,戰勝美食誘惑,水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂,是不錯的手臂減肥的方法。提示:暴飲暴食對手臂的危害更大,雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態,但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。衆所周知,當人體攝入過多的熱量後,如果新陳代謝不暢,多餘的熱量就會因爲“無路可走”,只能轉化爲脂肪堆積在人體各部位,手臂也不會得到“倖免”。尤其是手臂特殊的“位置”,很容易讓人忽視它的發胖,當人們將注意力集中在腹部或者大腿,並費盡心機地採取各種減肥方法時,手臂就成了漏網之魚,在遺忘中日漸“壯大”。
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