繃帶式護踝纏繞方法

運動之前充分熱身是每項運動都必須的。特別是平常很少運動的人，如果熱身不夠很可能會造成運動扭傷。而運動中特別容易扭傷的就是踝關節。一旦踝關節扭傷，我們的行動就會大大的不方便。下面教大家學習繃帶式護踝纏繞方法，對踝關節進行有效地保護。

操作方法

（01）第一，自粘式繃帶護踝纏繞方法。一般成年人的腳選擇寬度爲7.5cm的自粘式繃帶。

（02）將繃帶平整地拉出，壓在腳心。

（03）繞過腳背一圈後，將繃帶包住踝關節，然後再從腳背到腳心繞一圈。這個步驟俗稱8字纏繞法。

（04）再來一次8字纏繞。最後將繃帶掐斷壓在腳底。這樣就很好的固定住了踝關節。但纏繞過程中要注意，不要纏得太緊，影響到腳的靈活度，阻礙血液循環。

（05）第二，彈力式繃帶的纏繞方法。和自粘式繃帶的纏法大同小異。只是彈力式繃帶有套腳設計，只要把腳鑽進去就可以了。

（06）然後也是來兩個8字纏繞。

（07）最後將繃帶尾部與腳背部分的繃帶緊密貼合就行了。穿上鞋子感受一下，如果太緊或太鬆，可以適當調整，找到最佳的感覺。

（08）其實大部分人在運動前都很少做這樣的防護（專業運動員除外），只要充分熱身，發生扭傷的機率還是很小的。但萬一扭傷了，這樣的防護就很有必要了。這樣可以固定傷處，防止二次傷害。

特別提示

自粘式繃帶價格便宜，但幾乎是一次性的。彈力式繃帶的反覆利用率就高多了。但具體使用哪一種視個人的情況。