中考臺階標準測試
臺階測試能適合不同程度身體條件的學生,例如肥胖或體質較差的學生。
操作方法
(01)一些長跑只能拿5分左右的同學通常都報考了臺階,臺階最低分值是9分,意味着心跳再差也可以拿9分。
(02)在平時日常生活中可以多走一下樓梯,多游泳。這樣可以增加心肺適應能力。
(03)預備姿勢開始,1.一足踏上臺階,2.兩組踏上臺階成直立姿勢,3.先踏上臺階的腳落於地面,4.還原成預備姿勢。3分鐘音樂來回做90次
(04)在考前1.5小時前吃高熱量食物,少量蘇打水。
(05)3分鐘後用儀器測定,測試是心態平和,不能想一些令人緊張的事,會影響成績。
(06)成績一般會在13至9之間
特別提示
請長跑可以考得上10的同學不要報臺階測試。
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