瑜伽体式--战士第二式

瑜伽是一种很受欢迎的运动方式之一，很多人都喜欢瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽动作如果没有专业指导，是很难做标准的。对于瑜伽动作中比较经典的战士第二式，你觉得你们都做对了吗？下面沐沐给大家讲解一下瑜伽体式中的战士第二式。

操作方法

（01）战士第二式的介绍；战士第二式是瑜伽体式里面最经典的体式之一，是一个力量式体式，主要是保持身体平衡，将重心放在身体的中心，配合呼吸感受当下身体的变化。

（02）战士第二式的动作过程；先做山式站立，然后双腿打开致两肩宽，吸气，保持双腿在一条直线上，脚尖朝前，脚趾下压地面。双手打开致身体两侧平举，与地面平行，手掌心朝下；然后慢慢的呼气，右脚向外旋转90度，左脚稍向内旋转，呼气弯曲右腿，保持右腿大腿和小腿垂直，有小腿和地面垂直，左腿向外延伸，收紧膝盖和腿部。保持左腿后部的肌肉和脊背以及臀部在同一条直线上。胸腔打开，尽量伸直双臂，脸转向右侧，眼见看向前方，保持这个姿势30-40秒，且保持正常的呼吸，或者深呼吸；吸气，右腿伸直，转动两脚，使脚尖朝前方，脸部回正，换个方向重复练习。

（03）战士第二式的图片剖析；注意下图几个要点，在练习过程中，尽量做到标准；

（04）战士第二式的呼吸方法；战士第二式是一个力量式体式，对腿部的力量和灵敏度的要求相对其它体式要求要高，所以对于很多初学者来说，呼吸是个很难掌握的问题，所以根据自己的身体状况来做，配合好呼吸，才会达到训练的效果。

（05）战士第二式的益处；练习这个体式，能很好的训练到腿部，腹部，背部的肌肉，可以是腿部肌肉线条匀称，增加肌肉的弹性，对生殖器官也有强健作用。同时战士第二式是瑜伽练习过程中最基本的体式，熟练掌握为进入瑜伽进阶练习做好准备。

（06）辅助战士第二式的练习方法；借助其它辅助方法来使体式练习更加标准，（1）借助墙壁，后方脚外侧可以靠墙，使后脚稍旋转，更好的保持后腿部伸直，肌肉收紧，防止初学者因腿部力量缺乏身体平衡不了。（2）借助拉力带，将拉力带踩在后脚下，拉伸至屈膝脚大腿的腹股沟，保持两侧的髋部在统一宽度上等。还有就是在练习的过程中看你们觉得那样可以辅助自己更好的练习该动作都可以尝试呢！