解压瑜伽之婴儿式和英雄式
瑜伽中不同的动作能为我们带来不同的功效,在这个压力越来越大的时代,我们要学会为自己减压,瑜伽是一个不错的选择,下面为大家介绍解压瑜伽中的婴儿式和英雄式。
婴儿式介绍
(01)婴儿式的动作1:以简单坐坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
(02)婴儿式的动作2:呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节地往前方落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
(03)婴儿式的健身功效:缓解头痛、颈椎痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝盖与脚腕;放松全身,缓解疲劳,减轻精神压力。
(04)婴儿式的练习技巧:模仿胎儿在母体中的姿势,让人感觉舒适放松;上身准备往前倾时,先吸气保持脊椎向上伸直,背部平直;上半身下落时,脊柱一节一节地落下,逐步的放松,臀部坐在脚跟上,千万不要离开脚跟。如果臀部离开脚跟会使身体变得紧张。
英雄式介绍
(01)英雄式的动作1:双腿分开与肩同宽,跪在垫子上,双手叉腰,脚背贴地,小腿肌肉绷紧,臀部内收,脊柱保持向上延伸,自然地呼吸。
(02)英雄式的动作2:呼气,上身有控制地往前落下,头顶触地,手放在膝盖窝后面的小腿肚上,眼睛看向腹部,体会身体血液的不断流动。
(03)英雄式的健身功效:舒缓下背部;改善膝关节和腕关节;促进甲状腺的功能;缓解更年期不适,帮助稳定情绪,减轻压力和焦虑;缓解高血压。
(04)英雄式的练习技巧:臀部后坐时,双脚放在臀部两侧,脚趾下压地面,脚跟紧贴臀部;背部保持平直,向上延展,颈部与脊椎在同一直线,下颌微收;上身前倾时,动作要缓慢,上半身脊椎一节一节地慢慢落下,大腿贴近腹部,按摩挤压腹部器官。背部千万不能弯曲。
特别提示
注意配合呼吸
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