胸肌锻炼方法图解
喜欢健身的人都知道胸肌是健美的重要标志,健美的胸应该即饱满又坚挺,那怎样才能达到这一目的呢?下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。
操作方法
(01)胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。在锻炼胸肌时主要练的是胸大肌。
(02)如果是初学者,那么坐姿卧推是一种比较安全可靠的锻炼胸肌的方法,并且借助健身器材也比较好上手。
(03)哑铃卧推,是锻炼胸肌的经典动作,分为上斜、平板、下斜三种姿势,分别锻炼胸肌的上、中、下部。上斜推就是将凳子调整为与地面呈大概30度,双手拿哑铃,放在身体两侧,将胸部打开。
(04)然后慢慢向上推起,为保持平衡可以将两个哑铃凑得近一点,这样反复做5套动作。
(05)下斜推,试讲凳子调整为与地面呈15-25度,头低于躯干,身体和头部与凳子相贴合。然后双手举起哑铃(两个哑铃贴在一起),与地面相垂直。
(06)屈肘,翻手腕,肩部拉开,慢慢将哑铃放下来,这样为一组动作,反复做5组左右。
(07)平卧推,就是躺在平板上,脚放在地面上,双手先举起哑铃,与地面垂直。
(08)然后屈肘、翻手腕,拉开肩部,使胸部得到充分拉伸,缓慢放下哑铃,此为一组动作。
(09)如果没有时间去健身房,可以买一个拉力器在家里进行简单的胸肌锻炼,但注意要购买适合自己力量的。
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