健身中如何保持良好状态
我们如何才可以在训练时保持良好的训练状态呢?
操作方法
01愿景
首先对于自己想干什么,想达成什么目标,要有一个清晰的愿景。我一直十分信奉“神随心动”这句话。当你的愿景变得足够强大之后,一切其他的事情爷都会紧随其后:你的生活方式,训练方式,交友观饮食,娱乐方式。愿景就是目标,一旦你目标清晰,你的生活决择也就随之明确。愿景创造了信念,信念有创造了意志。有了信念,就没有了优虑,也没有了怀疑——只有绝对的信心。
想象
仅仅有“变强大”的愿望还不够——健身不止于此,他关注肌肉的块头形状,对称对称感以及清晰度,它是一种雕塑,一门艺术。为了达成你的目标,在你的心中必须有一副你意欲达成的体形的画面。当你看着镜子时,你必须如实地看待自己现在的样子,同时想象着自己的未来理想的体形。你要通过"心眼"看到日后你将要训练出的肌肉快和强有离的体格的样子。使用这样的想象可以给你精神和身体一个清晰的任务,一个明确的奋斗目标。
偶像
你可以找一个你喜欢健身运动员,然后把她图片设成手机壁纸或者把他照片贴在墙上时刻告诉自己,自己想要成为像他一样壮的人,这样你的心里就会下意识坚持锻炼。
动机
动机是一种驱动力,他有助于你确立一心一意的目标,从而让你坚定地每天在健身房花上2~4个小时,完成最艰苦的训练。某种动作完成4~5组,和让你的身体真正达到极限之间,效果完全不同的。动机给你对目标的渴望,从而使你严于律己:你在脑海中清晰的构想自己的目标,然后坚持不懈地刻苦锻炼一次又一次的反复,一组有一组的练习,一次又一次的训练。
训练策划
除去了想象最终的训练成果之外,你还应该知道,每个大肌肉群需要朝那个方向发展:为了达成目标,你应该采用那些具体的练习,使用那些技巧。既然你已经规划好了你的方向和目标,那么你现在需要做的就是设计路线。这是你要是你的训练真正个性化的关键点,弄清你的身体对特定的动作和强度技巧的反应,然后确定使用然后策略来打造你正为之努力奋斗的理想身材。
肌肉中的精神
训练成功的关键是让精神进入你的肌肉,而不是仅仅想着重量。当你将心思放在重量上,而忽视了你的肌肉时,你就不能真正感觉到肌肉在做什么——你失去了对肌肉的控制,你只是在使用蛮力,而不是在全神贯注地收缩和拉伸肌肉。所以你最终不能达到动作幅度的极限,不能使用平衡,专注而有控制的方式收缩和伸展肌肉比如当我在进行杠铃弯举时,我想时,我想象我的肱二头肌是座高山,不仅大而且巨大无比。因为我想着肌肉,所以我能感觉肌肉所有的变化。我知道在一个动作的底部位置,肌肉是否完全拉伸,以及在顶点时肌肉是否完全收缩。
要有一个较远较近的目标,可以先从身边人进行对比和超越,然后慢慢再定个远大目标比如健美冠军之类。
08刚开始测量腰围之类后,千万不要太频繁进行测量这样会影响你的信心。正确应该要一个月左右一次就够了。
09找一个好伙伴进行训练比你一人枯燥训练更好,这样可以进行对比和激励。可以让单调的训练活跃起来。
10足够的休息睡眠,可以补充第二天训练的强度和精神。一定要至少睡够8小时,不然容易精神不足难以进行强度动作。
特别提示
坚持是必须,要有足够毅力坚持下来,慢慢的就会有回报了,不要操之过急。
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