长高运动有哪些
身高是许多青少年非常担忧的事情,经常做些运动有助于增高,只要掌握正确的方法,持之以恒,一定能看见效果。那么做什么运动可以长高呢?下面就是几种有助于增高的运动。
操作方法
(01)跳跃训练:可以每天进行适当的跳跃运动,比如跳高、打篮球、跳绳、跳舞等,跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,从而可以促进机体长高。
(02)游泳:游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。而且游泳不仅可以促进长高,游泳还是全身性的运动,可以起到减肥的作用。
(03)引体向上:可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生,从而使机体长高,每天空闲的时候去拉伸拉伸机体还是不错的。
(04)踢毽子:踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
(05)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次,每次20—30个即可。该运动旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。
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