蛙泳运作要领及技巧
蛙泳是游泳的最基础动作,想要学好游泳,必须有夯实的蛙泳的基础。并且许多泳姿也是从蛙泳演变而来。下面小编给大家介绍一下蛙泳的动作要领及技巧。
操作方法
(01)学蛙泳简要口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。
(02)蛙泳臂部动作深入解剖。1.开始姿势:两臂向前伸直,身体成一条直线。2.抓水:肩关节略内旋,手臂先前伸,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水,两手掌心略转向斜下方。3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的。4.收手:收手是划水阶段的继续。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作。收手时,因为会削弱划水力量,所以不应强调两肘向里夹的动作,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。5.伸臂:掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。我们需要注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
(03)学好蛙泳动作要领的关键有两点:1.为了很好的前进,所以我们一定要将蹬腿动作蹬到位,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。2.手脚配合是很重要的一个环节,蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
特别提示
请在专业人士陪同下进行练习。
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