练胸肌为什么会影响青少年长高,练胸肌怎么避免长不高
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很多人的健身目的就是练出完美、性感的胸肌,甚至一些青少年也加入到这个队伍中,不过也有人担心练胸肌会影响身高,导致长不高,那练胸肌真的会长不高吗?
操作方法
练胸肌会长不高吗
要看锻炼强度以及锻炼人群。进行胸肌的锻炼,是否会导致长不高,是要看锻炼强度以及锻炼人群的,对于成年人来说,其实已经无所谓长高问题了,但是处于生长期的青少年却不同,适当的胸肌训练其实可以帮助长高,但如果过度的负荷训练可能会导致长不高。练胸肌为什么会影响青少年长高
促进长高的原因
平常锻炼胸肌时,锻炼的强度一般不大可能达到能影响肌肉和骨骼生长的程度,而且练胸肌时,适量的力量锻炼是可以起到促进细胞活化,释放生长素、促进身体发育的作用的,控制好锻炼强度即可,再加上饮食营养跟得上,其实对于身高有促进作用。导致长不高的原因
骨骺线还未闭合的青少年,身体各个部位还没有发育成熟,高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。而且在胸肌锻炼中运动量过大或运动不当,都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响,特别是进行举杠铃这种负重练习,会压迫骨骼,从而影响骨骼发育,是容易影响身高的,甚至导致长不高。练胸肌怎么避免长不高
青少年其实不宜过早的进行大量高强度的胸肌锻炼,但是如果一定要进行的话,要做好以下工作来避免出现长不高的情况。注意锻炼强度
生长发育期间想要练胸肌,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,锻炼组数不宜过多。选择合适的健身项目
虽然说练胸肌最好是进行高强度的负重训练,但是不想影响身高的话,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如跑、跳、徒手深蹲、俯卧撑等简单的锻炼肌肉项目,不要进行像杠铃卧推这样的负重训练。保证饮食营养
不想练胸肌长不高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。保证充足的睡眠
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。做一些有利于身高的运动
有助于长身高的运动有:打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等,所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动,不仅能帮助长高,其实对于胸肌的锻炼效果也有帮助。有助于长高的运动有哪些
1、游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动。2、跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动。3、引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。青少年运动要注意什么
1、15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进胸肌肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。2、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的,不想长不高,还是要注意在青春期时的营养补充和充足的睡眠,再搭配一些促进长高的运动。3、青少年不要过早练胸肌,一定要练的话,建议进行俯卧撑、双杠臂屈伸等锻炼即可,不宜进行杠铃卧推等负重训练。-
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