长肌肉为什么会影响青少年的身高,长肌肉怎么锻炼能帮助长高
很多人为了能长肌肉,于是回去健身锻炼,让身体变得结实,拥有性感的身材,但是同时一部分人也担心长肌肉了身高就不长了?特别是处在生长期的孩子不知道应不应该去练肌肉。下面就来看看长肌肉会影响身高吗?
操作方法
长肌肉会影响身高吗
对于骨骺线已经闭合的成年人来说,长肌肉对身高没有什么影响,但是对于处于生长期的青少年,因为各个部位还没有发育成熟,高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响身高。
但是要注意如果在锻炼肌肉期间,饮食营养跟得上,锻炼项目和强度把握得好,其实对于身高有促进作用,可以帮助长身高。
长肌肉为什么会影响青少年的身高
想要长肌肉是离不开高强度的训练的,而高强度的训练对于长高却有一定的影响,过早、过量进行负重肌肉训练会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少,对骨骼、关节的发育有危害,尤其是对关节处的骨骺发育不利,从而抑制生长;
而且过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展,影响下肢的正常发育,引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足),而且还会加速下肢骨化的过早完成,最终有碍身高的增长。
但同时长肌肉的过程中,肌肉自己修复再增长的过程中,人体在吸收营养物质的时候,同时也会释放生长素,这样才能促进人体肌肉的增长。既然练肌肉能够促进人体释放更多的生长素,那么这些生长素不仅有利于肌肉的增长,同样也可能会有利于人体身高的增长,就看锻炼方法是否正确。
长肌肉了还能长高吗
决定身高的因素主要有遗传、营养、激素分泌、身体状况等,而虽然说长肌肉对于青少年的身高有影响,但这个影响是好是坏还要看个人的锻炼方法,像拼命挑战自己极限,训练超出自己身体难以承受的负荷,可能就会出现不长高的情况,但训练得当,再加上骨骺线没有闭合、营养、睡眠等也跟得上,就会继续长高。
长肌肉怎么锻炼能帮助长高
注意锻炼强度
生长发育期间想要长肌肉,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,锻炼组数不宜过多。
选择合适的健身项目
虽然说长肌肉最好是进行高强度的负重训练,但是不想影响身高的话,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如跑、跳、徒手深蹲、俯卧撑等简单的锻炼肌肉项目,不要进行像举重、硬拉这样的负重训练。
保证饮食营养
不想长肌肉影响身高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
做一些有利于身高的运动
有助于长身高的运动有:打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等,所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动,不仅能帮助长高,也有一定的长肌肉效果。
青少年锻炼注意事项
15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。
当然青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
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