考科目二如何消除紧张,克服驾考紧张的方法
科目一、科目二很多人比较容易的就过了,而到了科目三就因为紧张,很多细节会忘记从而导致发挥失常挂了,那考科目三紧张怎么办如何消除紧张?
操作方法
找出紧张原因
如果仅仅是因为信心不足,心理负担大而紧张的话,科目三考前就一定要排除杂念,排除干扰情绪,让大脑处于“空白”状态。同时要采用暗示的方法,转移自己的紧张情绪,比如“我已做好充分准备,不会考砸的”、“万一没过,就当多练一次车,熟练熟练也没什么”等等。
深呼吸
通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是面部紧绷等。
通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪,使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来,所以在科目三开始之前,可以做几下深呼吸。
进行积极的自我暗示
通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证科目三考前的适度紧张,形式良好的心理状态。如“万一没过,就当多练练车,熟练熟练也没什么”“驾照考试而已,迟点拿驾照也没关系” “不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
通过按摩缓解紧张
如果进入科目三考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下;
如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整情绪,不要老是把自己的注意放在考试的结果上。
饮食缓解
生活中的食物也有缓解大脑紧张情绪的作用,例如:香蕉、牛奶、南瓜、甜品之类的食物,其中香蕉含有香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能。
考前练习薄弱环节
在科目三考试前几天,要有针对性地进行考前练习,像自己的薄弱环节是起步、换挡,就针对这个问题多练练,并将自己遇到的问题提给教练,让他帮忙指正,带着问题去学,并在考前1小时前进行巩固,效果会特别好。
加强模拟训练
一般科三考试前,都有模拟考试训练,训练时采用“先易后难”的方式进行。这样感觉会相对比较简单,心理也就放松些。
提前熟悉场地
考试场地可能与训练场地不在一个地方,当人处于一个陌生环境,神经系统难免会自动紧张,大脑的思维与功能就会降低,女性的表现更加突出,势必会影响技术的发挥。因此要提前一天熟悉考试场地,了解整个考试流程。
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