早餐吃什么减肥又营养 这些你需要清楚
简要回答
早餐作为一天三餐中最为重要的一餐,我们不仅要保证摄入足够的营养,而且还要选择一些有益于减肥的食物。那么早餐吃什么既健康营养又适合减肥呢?请看以下的推荐。
燕麦麸皮
燕麦麸皮含有大量的纤维质,能够清除肠道废物,促进胃肠蠕动,达到减肥的效果。与普通的麦片相比,燕麦麸皮的热量较低,还富含优质的蛋白质和多种维生素、矿物质等营养成分,非常适合做早餐。
全麦面包加鸡蛋
全麦面包中富含大量的复合碳水化合物,能够增加饱腹感,控制食欲,减少摄入的卡路里。加上鸡蛋,既能提供优质的蛋白质和必需氨基酸,又能为身体提供各种营养物质。但是要注意鸡蛋的摄入量,每天不要超过一个。
鲜果蔬汁
鲜果蔬汁不仅可以帮助补充人体所需的维生素和矿物质,还可以促进胃肠蠕动,有助于减轻便秘等问题。同时,果蔬汁热量较低,再搭配一小块全麦面包或饼干,轻轻松松就可以吃出健康又美味的早餐。
低脂牛奶加水果
牛奶中富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质等,特别是钙质含量较高,能够帮助骨骼生长、强肌健骨。搭配新鲜的水果,既可增加营养物质摄入,还有助于控制食欲,达到减肥的效果。
蔬菜水果沙拉
大量的蔬菜和水果对人体有益处,其中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维及其它抗氧化物质等。将它们搭配做成沙拉,不但有利于减肥及身体健康,而且可以让人们在享受美食的同时感受到清爽、轻盈的口感。
早餐的选择非常重要,我们要选用一些适合减肥的健康食品。上述所述的五种早餐食品不但营养丰富、低卡又高胜,而且造型美观、口感鲜美。建议大家平时要多注意早餐的选择,吃得健康又美味,打造属于健康体态的生活。
-
腌制芥菜的方法
芥菜是北方用的一种腌菜,有点像南方的梅干菜和其它地区的雪里蕻。秋冬季是芥菜腌制的大好时机,天气过热,腌制的芥菜容易发酸,天气过冷芥菜容易上冻。此时是腌制芥菜的时节。下面说说腌制芥菜的具体方法,请供参考。操作方法(01)将芥菜冲洗干净后,泡上15分钟。(02)用刀子将...
-
怎样做学蒸肠粉
步骤/方法(01)将粉开成米浆,稠度好难在图片说明,可以先试试,如果太稀了加粉,太稠了加水,太稠是不行的,失败过(02)我是用这个盘子,没办法的办法,无专业工具,土法上马,在大锅里烧开水,把盘子蒸热,再用刷子刷薄薄一层油,再倒入浆水,将盘子转下,仅仅够铺住底就够了,加上少少馅料,我觉得...
-
茄子的做法大全 茄子怎么做好吃《韩酱酥茄条》
韩酱酥茄条——这道茄子菜外酥里嫩 配上韩式辣酱甜辣可口 真是比肉还好吃做法(01)将茄子洗干净。韩式辣酱用水调稀备用。(02)茄子去皮。切成1cm见方的小条(03)切好的茄子放入凉水中浸泡1分钟。泡好的茄子控干水分,均匀的撒入面粉,淀粉,比例3:1,使每个茄条都裹上粉...
-
虾酱的家常做法?
自己在家自制一碗虾酱,特别下饭的,您也可以来试试。操作方法(01)把花生米、青椒和葱分别切成碎。(02)冷锅冷油,下入花生碎,不停翻炒至出香味花生米微黄。(03)加入青椒和葱花翻炒均匀。(04)加入虾皮和小干虾,继续翻炒均匀。(05)加入适量的水翻炒均匀。(06)加入一大勺酱,调入适量的...