如何瘦身?早餐吃得对瘦身效果好
很多的人都忙于自己的工作和生活,早餐都是匆匆忙忙就随便吃了点。其实早餐的正确的吃法和时间对瘦身是非常重要的哦,你们知道瘦身早餐应该怎么安排吗?
吃早餐的最佳时间
(01)早餐吃得过早也不好有的人习惯早起晨练,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。如果有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能。
(02)早餐还不宜吃得太晚很多人早上不想吃早餐。拖到太晚就和中午饭冲突了,会不利于消化。形成一个恶性循环,三餐规律被打破,不仅对健康不利,也会很容易发胖。
(03)早餐最佳的时间是早上7:00左右。因为早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养,消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。
早餐饮食要点
(01)早餐宜软不宜硬清晨,很多人食欲不佳,故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。
(02)早餐宜少不宜多早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。
(03)早餐内容有讲究早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。
午餐最佳时间
(01)午餐最佳时间是12:30,中午12点后是身体能量需求最大的时候,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。午餐要粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐最佳时间
(01)晚餐最佳时间是18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。完美晚餐最好遵循:晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
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