30分钟瘦腹操 轻松减小腹
其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸,从而起到紧实的效果。现在为大家带来的这套瘦腰操便是如此,你只需要准备一张垫子,每天睡前抽十分钟,坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。
操作方法
(01)头朝下俯卧垫子上,利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来,使身体成一直线,着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。
(02)侧躺在垫子上,面朝右侧,膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面,左右放在头后,利用臀部力量将身体撑起来,注意两手与身体形成对角线。
(03)坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚绷直。手掌朝下,摆在大腿上方。保持后背挺直,轻微地屈身,然后收腹,腿部向身体靠近。
(04)吸气,收紧腹部肌肉,用力将身体抬起,达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后,身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。
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