让你暴瘦的十个快速减肥方法
减肥是个永恒的话题,为什么有些朋友怎么减都减不下来呢?那你们一定没有用这些方法~
操作方法
(01)控制饮食,控制饮食,控制饮食!重要的事情说三遍。如果不控制每天摄入的能量,那么其他的都白搭!因为摄入能量太容易了,而想要消耗太难,如果摄入太多,一整天的锻炼都无法抵消这些能量。
(02)控制每天饮食总量。减肥开始先要减少食量,早饭可以吃饱,午饭少吃,晚饭争取不吃,用酸奶或水果代替(不能是太甜的水果)。吃有包装的东西之前都看看能量表,算一算吃完一包会摄入多少热量,再决定要不要吃。
(03)选择正确的食物。控制好量以后就要注意哪些该吃哪些不该吃。多吃:蔬菜、凉性水果、豆制品、坚果不吃:甜食、巧克力、膨化食品等等一系列零食,不喝饮料,用茶代替
(04)通过锻炼进行热量的消耗。建议可以用健身软件跟着做,因为软件上都会注明做完这一组锻炼消耗了多少卡路里(1卡路里=4.19千焦)。这样就可以计算出自己每天消耗了多少热量,如果吃的多了,就多锻炼一些。
(05)走路代替坐车,快走代替慢走。
(06)楼梯代替电梯,一步两个台阶更好。
(07)吃完前喝一大杯水。这样可以让我们少吃很多。
(08)换小号的餐具。如果我们用的盘子、碗、勺子都小一点的话,我们吃饭的时候不自觉地少吃一些。
(09)晚上9:30后一定别再吃东西了。因为这个时候吃的东西很难再有机会被消耗了,晚上睡觉的时候这些摄入的热量就会悄悄长成肉肉。
(10)早睡早起保持良好的作息。
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