6道营养减肥食谱一周瘦10斤。
减肥一直是男男女女长久以来关注的话题,吃药减肥太伤身、又没有毅力长期做运动、还总是贪吃,那该怎么办呢?其实我们完全可以在吃上面“做文章”,下面就教大家6道营养减肥餐让你一周瘦10斤。
操作方法
(01)排毒瘦身黄瓜猕猴桃汁:这款果汁非常适合夏天食用,饱腹感很强,完全可以作为一顿午饭。食材:一根黄瓜,两个猕猴桃。做法:将黄瓜切成小块,猕猴桃去皮也切成小块,放入榨汁机,一个人喝的话大约加入ml水,榨成果汁即可。
(02)地中海沙拉:沙拉类食物一直是减肥伴侣,但因为沙拉酱热量很高所以最好不要使用,因此很多沙拉因过于清淡的口感而被减肥的人抛弃,这款地中海沙拉在调料方便增加了芥末,口感一下子就不一样了。食材:各类蔬菜、、圣女果、鸡蛋一个、芥末酱、黑胡椒、橄榄油做法:1.芥末酱、黑胡椒粉、橄榄油搅拌均匀调成酱汁备用。2.鸡蛋煮熟后切成6瓣。3.将蔬菜切丝,无法生食的汆熟后用冷水洗净,再将圣女果对半切开,放在一起。4.将所有食材放在碗中,淋上酱汁即可。
(03)凉拌芦笋:芦笋是近几年的热门蔬菜,也是减肥良药,但是很多人不知道芦笋怎么做好吃,其实最好的是直接汆熟加些调料调味就可。食材:芦笋、生抽、辣椒油做法:1.将芦笋汆熟,拿出放入冷水中。2.晾凉后,加入少量生抽、辣椒油拌匀即可。
(04)燕麦水果酸奶:燕麦以它的低卡路里有好搭配食用的特点,备受女性喜爱,这其中搭配最多的就是酸奶了,燕麦水果酸奶作为午餐食用饱腹感强,作为晚餐食用也不会对代谢产生负担,非常适合减肥期的人们吃。食材:原味酸奶、无糖燕麦、应季水果做法:在酸奶中加入水果再倒入无糖燕麦搅拌即可。
(05)水煮红薯:这是最最简单却也最管用的减肥餐,不论是中午还是晚上食用都可以。食材:红薯作法:将红薯在书中煮熟即可。
(06)金枪鱼全麦三明治:三明治也是深受年轻人喜爱的便捷食物,也适合带到公司吃。食材:全麦面包、鸡蛋、生菜、西红柿、金枪鱼罐头做法:1.将生菜洗好切成适宜大小,西红柿洗好切片。2.金枪鱼罐头去油。3.在全麦面包上依次放入生菜、煎蛋、西红柿、金枪鱼、全麦面包。
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