腹部减肥最快的秘诀——快速减去肚子上赘肉
腹部肥胖是女人最头痛的问题,胖胖的腹部穿衣服也很难看,那么怎样最快减去肚子上的赘肉呢?
操作方法
(01)跳绳减肥:跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动,每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟,三天之后可连续跳3分钟,3个月后可连续跳10分钟,长期坚持效果更佳。
(02)游泳减肥:游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动,游泳时会加速人的新陈代谢,半小时即可消耗1100千焦的热量,在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动,刚下水时运动量不要太大,让身体慢慢适应。专家认为,每周3至4次的游泳频率,每天游泳一个小时是最有利于减肥的。
(03)慢跑减肥:慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。慢跑需要及时补充水分,每天慢跑3000-500米,慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。
特别提示
运动项目的选择以及时间的选择关乎个人的体质和健康,请选择适合自己的运动和时间,才能达到更好的减肥效果。
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