健身房减肥计划:健身房减肥注意事项介绍
减肥并非一朝一夕就能完成的工程,需要决心、恒心、耐心以及大量的时间。现在,我们来看看在健身房减肥过程中有哪些需要注意的事项吧。
操作方法
(01)热身运动“热身运动”也被称为“准备运动”,是指在开始做激烈运动之前,先做活动量较小的运动,简单地活动下全身及四肢。在开始运动之前一定要先做热身运动,时间可以缩短些,大概5分钟左右即可。
(02)补充水分人体在运动时会“酣畅淋漓”,消耗太多的水分,因此要及时通过饮水的方式进行补充,以免产生“脱水”的危险。
(03)不可揠苗助长运动应该是一个循序渐进的过程,不可急于求成、揠苗助长。尤其在初次运动时,虽然有时候会觉得体力充沛,还可以再加大运动量,但切记要“适可而止”,第一次运动应减少运动的时间以运动量,以后每次的运动量可以逐步增加,让身体有一个适应的过程。
(04)含糖食物在运动之前可以吃点含糖的食物或喝点含有糖类的饮料,以补充能量。但不要在吃饱饭就去做运动,要等消化系统消化完之后再开始运动。
(05)专心致志运动的时候要专心,不要边运动边跟人聊天,分散自己的注意力,健身器材很多都是用钢铁材料制成的,要是稍有不慎就很可能会使自己受伤。
(06)饮食习惯身体肥胖者尽量少吃高热量的食物,比如蛋糕、冰淇淋等等,吃饭的时候要细嚼慢咽,有助于消化。水果也不要选择含糖量高的种类,比如菠萝、草莓等等都是含糖量比较高的,可以选择吃黄瓜等含糖量比较低的。
(07)贵在坚持不要“三天晒网两天打渔”,凡事贵在坚持。可以约几个好友或者同事一起健身,这样也能可以互相监督。
特别提示
适量的运动可以增强人体的免疫机能。
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