什么牌子的钙吸收好
钙在体内扮演着重要的角色,它是构成牙齿和骨骼的主要成分,同时血液中的钙也必须维持在一定浓度。钙参与新陈代谢,每天必须补充钙;人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
操作方法
(01)选择钙要根据人体各个年龄段每日钙的使用量来做为依据。从初生到10岁儿童600毫克,10~13岁800毫克,13~16岁1200毫克,16~l9岁1000毫克,成年男女800毫克,孕妇1500毫克,乳母2000毫克。青春期前儿童生长发育迅速,钙的需要量也相对最大,可达成人需要量的2~4倍。要特别注意补充。
(02)1选择钙,要看钙的来源,安全最重要。化学合成的钙有碳酸钙,葡萄糖酸钙,氨基酸螯合钙,磷酸氢钙等。天然钙,牛奶是最好的天然钙来源。2看钙的形态,有片剂、粉剂、冲剂、胶囊,及液态的水剂、乳剂等。固体钙必须经过胃酸分解,使钙从复合物中游离出来,才能便于吸收。一般固体钙都会存在伤胃的隐患,并有产气、反胃等不适。相比较而言,液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接,更易吸收,安全性更高。
(03)3维生素D是钙补充的好搭档,它能有效减少骨钙的流失和增加肾脏对钙离子的重复吸收。
(04)我孕期腿抽筋时,吃美国自然之宝的液体钙,效果就很好,睡前服用还可以帮助提高睡眠质量。
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