左旋肉碱真能减肥吗?
能。
但你管不住嘴、迈不开腿,妄图靠吃点左旋肉碱变瘦,那是做梦。
什么是左旋肉碱?
左旋肉碱又称肉毒素或维生素BT,是一种天然的、人体自身可以合成的类维生素,能够促进脂肪转化为能量,几乎不会有副作用,更不是禁药。
那些吃完就副作用明显的左旋肉碱产品,一般都是添加了其他乌七八糟的成分。
左旋肉碱咋减肥?
肉碱的作用是运载长链脂肪酸进入线粒体去氧化,可以把线粒体看作锅炉,脂肪酸是煤,肉碱就是锅炉工。
线粒体是人体内的“能量加工厂”,糖类、脂肪和氨基酸最终都要在这里氧化释放能量,供给各项生命活动。
脂肪由脂肪酸组成,但中长链脂肪酸不能直接通过线粒体膜,需要左旋肉碱作为载体才能进入线粒体内,进而氧化分解。
别激动别想当然,酶促反应动力学指出,健康人群在无运动无膳食能量控制的情况下,单纯口服左旋肉碱,并不能达到减肥的目的。
不是负责烧锅炉的肉碱多了,脂肪酸就烧的多了,还要看身体需不需要烧掉这么多脂肪酸,所以要运动啊,胖友们~
左旋肉碱产品有必要吃吗?
一般人通过肉类就可以摄入足量的肉碱,没有必要额外补充。
正常人体内左旋肉碱总量为20~25g,来源有两种途径:膳食摄入、自身合成。正常情况下,每天通过饮食摄入的左旋肉碱约为50mg,人体合成的左旋肉碱约为20mg;绝对的素食者,每天摄入左旋肉碱<5mg,几乎完全依赖人体合成。
食物来源的左旋肉碱吸收率很高,约为63%~75%,左旋肉碱补充剂的人体吸收率仅为14%~20%。所以,补充左旋肉碱,食补更靠谱。
左旋肉碱在畜肉、禽肉、鱼和乳制品中含量较高,谷类相对较少,蔬菜水果中含量极少。一般来说,肉越红肉碱含量越高。
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