练腹肌减肥的方法
持之以恒的运动,是保持身材的最有效的方法!
操作方法
(01)仰卧起坐:随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了!只有一些落后学校的体育老师还在使用!今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌!
(02)卷腹:而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝,双手可以在胸前和头后都可以,吸气准备,呼气腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨离开地面。
(03)请不要在练中习使用惯性的欺骗试动作!所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中,感觉腹肌的收缩,认真配合呼吸!
(04)锻炼腹肌还可以配上平板支撑:脚尖点地,双手小臂支撑肘关节弯曲90度,把整个背部身体撑起来,保持背部成一条直线!坚持到力竭,不要憋死,配合呼气收肚子,就是把肚脐眼拉像脊柱!也就是腹式呼吸,这个动作可以锻炼腹横肌!
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