男士腹部减肥的方法
男人一到中年,喝酒应酬加之缺少锻炼,肚子很容易长赘肉,严重影响身体健康和外在形象。那么怎样才能把腹部的赘肉都减下去而又不伤害身体呢?下面我们简单介绍几种方式方法供大家参考。
操作方法
(01)改掉不健康的生活方式。早睡早起切忌熬夜,少抽烟,少喝酒,少吃高脂肪、高热量的食物,多吃蔬菜水果。
(02)节食减肥不可取,要养成一日三餐良好的进食习惯,特别是早餐和午餐千万不能忽视。如果早中餐不规律会造成晚上过度饥饿暴饮暴食反而产生更多脂肪。
(03)健走是入门门槛最低,运动伤害较小,而且适合大多数人的运动。并且在减肥功效上有相当作用。可以利用上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
(04)不要在电脑前面久坐,可以利用喝水的机会再办公室走动2-3分钟,并配合腰部扭动,可以燃烧腹部脂肪。在家可以走动更长时间。
(05)任意时间可以利用手掌指压腹部,将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟,可以一天多次按压。
(06)可以适当采用一些器械锻炼,消耗腹部脂肪增加肌肉比例。
特别提示
减肥是一个过程而不是一个节点,无论效果是否显著都必须长期坚持,否则将前功尽弃!
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