腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
夏天时看着大街上都穿着迷人的肚脐装,是不是挺羡慕别人的好身材,再想想自己的赘肉是不是很懊恼,现在让我们来看看减赘肉的方法吧。
操作方法
(01)正确的坐姿。有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。
(02)走路的姿势也很重要,正确的走路姿势也是可以达到减肥的效果,走路时要抬头挺胸、吸腹。
(03)还可以选择转呼啦圈,以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。
(04)多吃一些能够促进新陈代谢的食物,像是大蒜、蜂蜜等食物。
(05)多笑笑也是可以减腹部的哦,笑的时候会牵动全身的肌肉,从而达到燃烧脂肪的效果。
(06)反仰卧起坐:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。
(07)饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。
(08)坐在健身球上,让双腿平放于地面,身体缓缓地靠向后面。这时候,双腿也要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部、背部都接触到球面为止。此外,把双手放在头部的后方,让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼,从而达到良好的减肚子功效。
(09)还可以跳肚皮舞,随着全身的舞动,就会燃烧大量的脂肪,增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性。
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