吃什么食物补钙?
钙质是保证身体骨骼健康的最重要元素,那吃哪些食物可以补钙呢?
操作方法
01牛奶、奶酪等奶制品含有大量的钙质,它们含有的钙质优良而且容易被身体吸收,是补钙的最好选择。
02虾、螃蟹等海产品富含大量的优质钙质,这类钙质稳定,不易流失,能够很好的强化骨骼,防止骨质疏松。
03有些朋友不吃奶制品或者有乳糖不耐,这时候可以用豆制品来代替,豆制品的钙质也非常丰富,而且同样易于吸收,可以达到很好的补钙效果。
04坚果的钙质也非常高,100g的榛仁就富含815mg的优质钙质,而这些钙质已经可以满足成年人一天所需求的钙,所以吃坚果也可以补充钙质、强化骨骼。
05菠菜含有大量的维生素K,这种物质可以帮助钙质的吸收,防止骨骼的钙流失,使骨骼强健,防止骨质疏松等疾患的发生。
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