吃什么补钙
(01)含钙的食物有虾皮,虾皮的含钙量很丰富,100g虾皮中的含钙量为991mg,仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质,以及维生素A、氨茶碱等成分,并且其肉汁松软、易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
(02)牛奶,牛奶的营养成分很高,牛奶中矿物质种类也非常丰富,除了所知的补钙以外,还有磷、铁、锌、铜、镁等含量都很高。
(03)还有乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。芥菜,除了奶制品、虾皮这类常见的补钙外,其实蔬菜的钙含量也是很高的,每100g芥菜的钙含量为294mg。
(04)芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D,具体功效是提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸。海参,人称“海人参”,补益作用类似于人参,海参含钙量丰富,每100g海参的含钙量为285mg,营养价值也是非常的高。如果缺钙,可以吃上述所说的食物。
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